有研究表明，从25岁开始，人的椎间盘就已经开始发生退行性改变，纤维环增厚、弹性减小 。到了30-40岁时，椎间盘进一步失去弹力，加上椎间盘没有血液循环，损伤后其修复能力越来越差 。而此时，无论男女如不注意保护脊柱，进入中年之后，就容易在外伤及劳累的时候，引起腰椎间盘突出症，而这恰恰是发生腰腿痛的重要原因之一 。  
 
    因而，人到中年，要特别注意护好腰椎 。具体而言，有几点：提取重物时，姿势一定端正，不可用力过猛；在长时间弯腰后，不可猛然直腰；避免精神过度紧张，不可久坐，适当体育锻炼，减轻椎间盘的压力；防寒、防雨淋，不在潮湿之地卧床休息；劳累之后，要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复 。
 
    以下是一套脊柱保健操，不妨常做做：
 
    第一步  仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直，保持自然舒适 。以头、臀部做支点将背部抬起离床，同时吸气，再用力将背放回床上，同时呼气 。动作要自然，可酌情做10-100次 。每做10次可稍休息，再继续练习 。此法能提高脊柱稳定性 。
 
    第二步  伸展双腿跪地，猫腰，两手掌撑地，腰部缓慢下塌，头抬起 。然后腰部缓慢拱起，吸气收腹，头下垂 。重复做10次 。此法能强健脊柱，缓减腰脊疼痛 。
 
    第三步  双手重叠托住后颈部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移 。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好 。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用 。根据病情，也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2-3次后，再行双下肢牵引法，2-3次结束 。
 
    第四步  双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟 。然后双膝下蹲，使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式涌动 。直立后勿停，再行前后向下作波浪式涌动 。连续做涌动5次后，做全脊柱前后浪状大涌动3次 。稍停后，再双膝下蹲，做左右向上移动涌动（方法及次数同上） 。最后，以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束 。此法对治疗腰脊疼痛以及延缓脊柱功能性退化都有一定效果 。
 
    以上动作全部做完约需10分钟，但可灵活应用，不要求每次全做完 。初学者可任选两三步 。晨起或睡前练习均可，每次练习至少要有5分钟时间 。初期每天1-2次，3月后见效者可改为每周3-5次，持之以恒 。养生保健网 www.ysbjwang.com

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