注意：人体每减掉一公斤脂肪 ， 需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡) ， 爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志) ， 请自己算算看 。
 
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动 ， 对增强心肺功能 ， 锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康 ， 妇女生育后恢复体形 ， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
 
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。它可使人体全身得到锻炼 。
 
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性 ， 加强心肺功能 。
 
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。
 
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡 。有益于大腿和意志的锻炼 。
 
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡 。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用 。
 
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡 。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作 。如能持之以恒 ， 对保持线条优美极为有利 。
 
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长 ， 消耗的热量越大 。
 
散步：每半小时消耗热量七十五卡 。对心肺功能的增强有益 ， 它能改善血液循环 ， 活动关节和有助于减肥 。
 
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡 。可增强全身灵活性和部力量 。
 
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动 ， 可改善人的姿态 。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈 。
 
壁球：每半小时消耗热量三百卡 。可锻炼两腿灵活性 ， 可减肥 ， 可增加速度能力 。但心肺功能较差者不宜从事这项运动 。
 
网球：每半小时消耗热量二百二十卡 。这是项激烈运动 ， 它能够锻炼心肺功能 ， 锻炼灵活性 。
 
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动 ， 有益于心肺 ， 可锻炼重心的移动和协调性 。
 
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡 。主要增强灵活性、弹跳力和体力 ， 有益于心肺 。
 
来源：人民网

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