第1节:金狮摇头
预备姿势 两腿分立,两手叉腰 。
动作 头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行 。各6-8次 。
第2节:回头望月
预备姿势 两腿分立,两臂自然下垂 。
动作 ①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③-④同①-②,但方向相反 。左、右各重复6-8次 。
第3节:与项争力
预备姿势 两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立 。
动作 ①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势 。重复12-16次 。
第4节:前伸探海
预备姿势 两腿分立,两手叉腰 。
动作 ①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③-④同①-②,但方向向右 。左、右交替,重复6-8次 。
第5节:托天按地
预备姿势 两腿并立,两臂自然下垂 。
动作 ①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③-④同①-②,但左、右手交换 。左、右交替,重复6-8次 。养生保健网 www.ysbjwang.com
第6节:伸颈拔背
预备姿势 两腿分立,两手叉腰 。
动作 ①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3-5秒 。②还原成预备姿势 。重复12-16次 。
以上动作适合在家中练习,长期坚持锻炼,有益颈、腰脊椎 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 常跳中老年健身操能强身健体
- 颈椎病的自我治疗体操:学习颈椎病保健操防患于未然
- 几种颈椎运动障碍五式锻炼法
- 三个步骤做好有氧健身操
- ?白领健身操方法
- 男性要强肾 来做健身操
- ?青年健身操怎样跳起来作用好?
- ?活力健身操的优点有哪些?
- 关于饭后健身操介绍
- 对颈椎好的运动有哪些