多做颈椎健身操 让您的腰杆挺起来

    第1节:金狮摇头
 
    预备姿势  两腿分立,两手叉腰 。
 
    动作  头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行 。各6-8次 。
 
    第2节:回头望月
 
    预备姿势  两腿分立,两臂自然下垂 。
 
    动作  ①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③-④同①-②,但方向相反 。左、右各重复6-8次 。
 
    第3节:与项争力
 
    预备姿势  两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立 。
 
    动作  ①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势 。重复12-16次 。
 
    第4节:前伸探海
 
    预备姿势  两腿分立,两手叉腰 。
 
    动作  ①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③-④同①-②,但方向向右 。左、右交替,重复6-8次 。
 
    第5节:托天按地
 
    预备姿势  两腿并立,两臂自然下垂 。
 
    动作  ①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③-④同①-②,但左、右手交换 。左、右交替,重复6-8次 。养生保健网 www.ysbjwang.com
 
    第6节:伸颈拔背
 
    预备姿势  两腿分立,两手叉腰 。
 
    动作  ①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3-5秒 。②还原成预备姿势 。重复12-16次 。
 
    以上动作适合在家中练习,长期坚持锻炼,有益颈、腰脊椎 。



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