如果臀部的肌肉比较多，那臀部的力量将会很大，臀肌属髂肌后群，分为三层 。浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌，要锻炼自己的臀肌可练习倒退步向上，以下向您接受方法 。
面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲 。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 单腿桥式瑜伽有利于锻炼臀肌
- 侧平板瑜伽可锻炼臀部肌肉
- 弓步压腿有利于大腿肌肉锻炼
- 常运动在一定程度上还可以代替药物治疗
- 要想长肌肉必须坚持长期进行多组数锻炼
- 长位移锻炼可增肌健身
- 慢速举杠铃锻炼可刺激肌肉
- 肌肉锻炼需要念动一致
- 运动健身一定要有针对性
- 锻炼时使用锻炼器材一定要注意安全