单腿桥式瑜伽有利于锻炼臀肌



 
桥式运动分为双桥和单桥运动形式 。患者仰卧,双腿屈曲,然后伸髋、抬臀,并保持,则为桥式双桥运动形式;若患者病腿屈曲,伸直健腿,然后伸髋、抬臀,并保持,则为单桥运动形式,进行单腿桥式瑜伽锻炼可提高臀部肌肉,以下将教您进行锻炼 。
 
背部躺于地面,双膝弯曲 。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,将其中一只脚抬高,脚踝放到另一条腿的膝盖上,保持5秒钟以上时间 。换脚再做,双脚各做5次 。


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