中年男人增肌健身全攻略 _生活百科-四川龙网

如今，随着社会变化，很多男性在中年大胖比较普遍存在，其实男性的生活方式有关系的，那么，男性增肌的同时又减肥，一举两得的好注意，接下来微微健康网小编将为大家介绍中年男人增肌健身全攻略。

在减肥大行其道的同时，有的人却为偏瘦而发愁。一个女朋友170cm的个子，体重却只有40kg，本想把体重增加到45kg，但无论怎么吃体重都没有改变。虽然流行以瘦为美，但是瘦骨嶙峋，一股风都能被吹走的样子，哪个人看了都心疼。现在像这种类型的人还很多，尤其是男孩，虽然太胖了会引发多种疾病，但太瘦的话，对身体也没有好处，如果经常吃很多都不胖，还需要去医院做专项检查，看是不是身体某部分有了问题。增胖主要的目的是增加肌肉，增加肌肉不会使人看起来臃肿，反而更健美。

偏瘦的标准

测量自己体重是否标准的方法有两种，一种是简单的计算方法，一种是国际上比较通用的肥胖程度分级法。但是这两种方法对于中国人的身体体质而言，可能并不一定准确，因为这些方法都是经过对一定的人群进行测试得出的结果，但是世界上拥有着不同的人种和族群，各个人种和族群之间的人体体质也各不相同。在生活中由于一些人不运动，但是饮食上控制不好，也经常会出现细胳膊、细腿，却由于大肚子而使得自己体重超重的人群。

简单的计算方法

男性：身高(cm)-100=标准体重(kg)

女性：身高(cm)-105=标准体重(kg)

增肌健身计划书

-饮食计划

时间餐别食物

8:00 早餐一杯燕麦片、牛肉100g、煮鸡蛋白两个、全麦面包一片

10:00 加餐苹果一个或橙、桃

12:00 午餐多吃蛋白质，多蔬菜、酸奶

15:00 加餐香蕉一根、酸奶

18:00 晚餐米饭、炒菜、牛肉100g、鸡肉100g

21:00 加餐一杯燕麦片200g、鸡肉100g、橙一个

22:00 加餐牛奶250g、鸡蛋白两个。

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