消瘦人快速练就肌肉男


 
消瘦男人都是想在最短时间内锻炼出完美的肌肉 , 不过首先要知道自己属于哪种消瘦型的 。才能快速有效帮助你增肌 , 下面微微健康网小编就为大家介绍一下消瘦消瘦人也能拥有肌肉 。
 
瘦人增肌健美入门指南
 
不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉 , 可是瘦人在进行健美锻炼时 , 首先要弄清自己属于哪种消瘦 。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分 。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病 , 继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的 。如属继发性消瘦 , 则一定要病愈后再进行健美锻炼 。若属单纯性消瘦 , 那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题:
 
合理安排运动量
 
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明 , 消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜 , 器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次) , 每次1~1个半小时 。每次练8~10个动作 , 每个动作做3~4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右 , 组间间歇20~60秒 , 每种动作间歇1~2分钟 。一般情况下 , 每组应能连续完成8~15次 。
 
打好基础
 
消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习锻炼 , 以便正确、系统地掌握动作技术 , 全面提高身体素质 。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼 , 逐步提高机体的适应能力 , 为以后锻炼打下良好的基础 。


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