爱健身的男人，可能会尝试很多健身锻炼方法，但是你掌握最佳时间锻炼了吗?今天微微健康网小编为大家介绍一下15分钟黄金肌肉锻炼法，助你减脂，快速增肌 。你也赶快试试吧!
15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂 。
 
俯身划船
 
练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人 。
 
正手握住杠铃，膝盖微屈 。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下 。上拉杠铃至腹部 。停顿，然后降低杠铃于起始位置 。
 
颈前分腿深蹲
 
塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男 。
 
右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行 。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置 。完成每组次数后，交换双腿位置 。
 
站立颈前推肩
 
快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫 。
 
两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上 。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置. 。
 
滚轮卷腹
 
你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升 。
 
膝跪于地，正手握住杠铃杆 。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦 。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体 。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置 。
 
微微健康网温馨提示：坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤 。

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