补充矿物质增强肌肉力量 _生活百科-四川龙网

男人不是拥有完美的肌肉，就可以不重视日常护理，不然会变回排骨男。其实补充矿物质增强肌肉力量。帮助你保持完美的肌肉，让你健康有魅力。

同时，肌肉也会“生锈”，而肌肉一旦“生锈”，老化速度必然加快。

原来，肌肉代谢需要大量氧气，而氧气在氧化过程中形成大量的游离根，并积聚在肌肉组织中，造成“污染”，时间一长肌肉组织将发生坏死，这种变化与铁器生锈的机理一样，都是具有强烈氧化作用的氧气作孽的结果。

有没有阻止这种氧化作用保护肌肉免受游离根“锈蚀”的办法呢?回答是肯定的，那就是补足维生素C和维生素E 。一般成人每天服用12~35毫克维生素E和60毫克维生素C就足够了。

莫忘矿物质

肌肉的增长还离不开众多矿物元素的鼎立相助。

铬维持肌肉力量所必需的矿物质之一，一个男子每天至少需要50微克，爱好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有“铬库”之称。另外，餐桌上要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。

镁镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，增强肌肉的灵敏度。成年男子每日的推荐量为350毫克。对策：早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋，可供给每日镁需要量的70% 。另外，绿叶食物是镁的最佳来源，坚果、海产品中也含有丰富的镁。水也是镁的来源之一，故男人要多喝水。

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