有关专家指出：冬季运动项目 ， 男性要根据自己的年龄选定 ， 不同的年龄段要有不同的锻炼方案 。
 
冬季男性健身要考虑年龄！
 
20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多 ， 如滑雪、球类运动、长跑等 ， 都可以根据自己的爱好选择 。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则 ， 即运动量不必太大 ， 但最好能够做到每天运动30分钟以上 。一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右 。年轻男性需要避免的是“不活动则已 ， 一活动就过于剧烈”的情况 ， 搞得身体疲惫不堪 ， 这样不利于增加肌体的调节免疫力 。
 
冬季男性健身要考虑年龄！
 
30岁左右：这个年龄段的男性身体功能已超越了顶峰 ， 如果忽视身体锻炼 ， 身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降 ， 此时身体的关节常会发出一些响声 ， 这是关节病的先兆 。专家指出 ， 为了使关节保持较高的柔韧性 ， 30岁的男性应多做伸展运动 ， 还要注意心血管系统的锻炼 。比如 ， 每星期三次、每次10到30分钟的慢跑或游泳 ， 可以锻炼心血管系统;举重运动也很适合30岁左右的男性 ， 但试举的重量要轻一些 ， 做的次数可多一些;久坐办公室的男性更要多做伸展运动 ， 方法是：仰卧 ， 尽量将两膝提拉到胸部 ， 坚持30秒钟;仰卧 ， 两腿分别上举 ， 尽量举高 ， 保持30秒钟 。
 
冬季男性健身要考虑年龄！
 
40岁以上：处于这个年龄段的男性肌肉的可锻炼性已下降25% ， 体力逐渐下降 ， 肌肉逐年萎缩 ， 身体开始发福 。因此 ， 超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形 ， 而且要能预防常见的中老年性疾病 ， 如高血压、心血管病等 。因此 ， 每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性 ， 运动内容包括：20~30分钟中等强度的运动 ， 如慢跑、跳舞、骑自行车等 。
 
冬季男性健身要考虑年龄！
 
50岁以上：运动时 ， 脉搏每分钟最好不超过130~140次 ， 可做一些自己能承受的运动 ， 如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等 。做机械运动要防止意外 ， 最好不使用哑铃 ， 改用健身器 ， 进行5~10分钟的伸展运动 ， 尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。此外 ， 一周加做一次45分钟的增强体力的锻炼 ， 可用俯卧撑、半下蹲等 ， 重复多组 ， 每组约20次 。

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