腹肌速成法锻炼性感腹肌 _生活百科-四川龙网

俊美的面孔配上大腹便便的肚子，不知扼杀了多少少女的心。很多男性早早就顶起了大肚子，年纪轻轻就有了与年龄很不相符的身材。难道各位男性还想这样堕落下去么?下面微微健康网小编教大家一个腹肌速成法帮你锻炼性感腹肌。

初级训练计划

“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”!

1、卧桥式起

姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。

动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

2.仰卧转体交替起

起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。

动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。

3.屈膝仰卧起

起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。

动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。

抓紧锻炼吧，把吃出来的大肚子变回去。虽然不是每个人都能练出性感腹肌，但是通过努力让自己保持流畅的身体线条是可以的。

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