3个动作快速锻炼腹肌 _生活百科-四川龙网

只要3个简单的动作就能快速锻炼腹肌哦，这对于那些苦寻腹肌锻炼方法的男性来说是个天大的好消息。是不是很着急的想知道是哪几个动作呢，下面跟着微微健康网小编一起来看看吧。

在闷热的健身房里，看着别人脱光衣服热火朝天的锻炼，你是否也有脱光的欲望，却碍于身材的局限性导致信心不足。那么，今天小编就推荐三招最有效的锻炼腹肌的动作给你，可以让你在最短的时间内秀出你的腹肌。

一、悬垂摆腿

动作：双手打开，掌心向前，略宽于肩握单杠，双腿并拢伸直，双腿尽量向上摆动，最大幅度的使大腿去贴胸部。这个动作可以很有效的锻炼下腹肌肉，同时也可加强身体的柔韧性和力量。做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。

注意：整个过程当中，记住一定不能弯曲膝盖，腿始终伸直。身体可轻微摆动，幅度不可太大。

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