如何有效锻炼腹肌？腹肌速成3部曲

小肚腩的心声：不是我不想瘦，只是我很享受现在的生活。看到没，太滋润的生活连小肚腩都不舍得离开你，加上长期不锻炼，肚子上的赘肉越长越大。不过这种命运很快就要终结了。想知道如何有效锻炼腹肌吗?下面微微健康网小编给大家介绍腹肌速成3部曲，帮你彻底告别小肚腩。

如何有效锻炼腹肌——初级训练计划

1、卧桥式起

姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。

动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

2.仰卧转体交替起

起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。

动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。

3.屈膝仰卧起

起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。

动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。

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