杠铃卧推，可以帮助男性练就结实的肌肉，通过杠铃运动带动动全身肌肉活动 。真正起到全方位锻炼的效果 。如果你想成为一个健美肌肉男，不妨试试杠铃健身 。
 
 
肩部三角肌肉
 
起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方 。
 
动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可 。
 
上背肌群
 
动作：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进 。
 
臀肌&大腿肌群
 
起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方 。
 
动作：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲 。

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