孩子春季户外运动，做好准备工作

春天来了，带孩子出去走走，让孩子呼吸呼吸新鲜空气并接受阳光的沐浴，不但可以培养孩子热爱大自然的天性，也能增强孩子的抵抗力。当然，在外出时，一定要给好动的孩子做好准备工作。
在运动中，要注意的事项： 1、运动前要“热身” 。运动前和孩子一起活动活动全身，做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。 2、运动量要适中。一些孩子的跑跳能力强，浑身好像有使不完的劲，常常玩的大汗淋漓。出汗比较多，一旦被冷风吹到，很容易感冒。运动量过大，幼儿过于劳累，还会是免疫力下降，引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈，如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的皮劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较合适。运动中出汗是不可避免的，减少汗液滞留时间。也可以将衣服减少，但不能一次减太多。在运动中也要尽量让汗液尽快蒸发，如在空气流通好的地方跳绳、打球。 3、运动后要“冷身” 。冷身运动即放松运动，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以，剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。 4、保暖并补充水。有些家长喜欢在孩子运动结束后脱去孩子的衣服，其实这是不可取的。因为运动后，身上的汗液比较多，如果此时脱衣服，汗湿的内衣就会变冷，湿冷的衣服沾在身上，幼儿很容易感冒(我们建议在运动前或运动时脱衣服，但运动后要及时将脱下的衣服穿上) 。锻炼后，家长可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有条件的话，及时用热水洗澡，并换上干净的衣服。运动后，由于出汗增大了体内水分流失，要及时给孩子补充水。但不能大量喝水，喝太多的水会使血液中盐的含量降低，加上出汗也丧失了部分盐分，容易发生肌肉抽筋等现象。运动后还不宜立即给孩子吃东西，因为运动时，血液多集中在肌体肌肉和呼吸系统等处，胃肠的血液量减少，蠕动就减弱了。如运动后立即吃东西，会引起消化不良。孩子在户外运动，可获得较多的“空气维生素”，有助于提高生理机能。还可以增强孩子的体能，提高肺活量和健康水平，让孩子在快乐中成长。

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