运动前后大家都知道要补水，可是怎样的补水才会对身体有益呢?
运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全 。
当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选 。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎 。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状 。
“其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全 。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说 。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：
第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水 。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率 。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出 。”方子龙解释说 。
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度 。方子龙说：“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果 。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应 。”他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤 。
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料 。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用 。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康 。”方子龙最后提醒说 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 有氧运动​跳绳有益身心健康
• 做什么运动有助于增高 增高的方法
• 春季适宜减肥 合理节食要配合运动
• 趴着午睡不健康 可用小运动解压
• 30岁多做伸展运动
• 运动的最大好处：预防癌症
• 适当运动健身延缓你的衰老
• 减肥效果好的无氧运动有哪些 哪些无氧运动减肥效果好
• 最适合春季的户外运动有哪些 适合春季的户外运动有什么
• 你知道参与户外运动应该注意的事情吗？