你知道参与户外运动应该注意的事情吗？

户外运动是一种以自然环境为场地，带有探险性质或者体验探险性质的体育项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、溪流、探险等项目，既然户外运动含有那么多的不安全因素，所以小编为您介绍一下参与户外运动时应该注意的事项。

1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。(最好不要带甜点)

2.带一些巧克力，它可以迅速补充能量。(天热时可以选择巧克力豆)

3.准备一些便于携带的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干净)如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。(运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素)
4.可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。

5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，(人体本身是呈弱碱性的)使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。

6.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。

7.用餐忌过饱，给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。

8.饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料(虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充)之类。要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
以上就是小编为您介绍的参与户外运动应该注意的事项了，大家以后注意就好了，希望喜欢户外运动的你能够喜欢。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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