还记得孩提时代 ， 上体育课的时候 ， 老师会经常让我们练习跳绳 。曾几何时 ， 跳绳还被当作中考的体育考试项目 ， 由此可见 ， 跳绳的重要性 。而科学研究表明 ， 经常性地跳绳 ， 对于我们大家的身体确实是有着很多益处的 。那么 ， 跳绳的好处都有哪些呢?下面就来仔细说说 。
1、跳绳时可以自己进行“语言能力测试” ， 如果不能连贯说话 ， 气喘吁吁 ， 这是身体发出了信号--运动量过大了 ， 就应该放慢速度 。刚学跳绳的人 ， 应按照自己的年龄来决定跳跃次数 。一般认为 ， 20岁以上的人 ， 1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人 ， 每分钟跳90~100次;40岁以上的人 ， 跳 80~90次;50岁以上的人 ， 跳70~80次最为妥当 。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋 ， 这样可以防止受到震荡损伤关节 。而且 ， 刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼 ， 熟练后可以变更多的花样 。
2、可以自己设计一套“跳绳渐进计划” 。一开始 ， 仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟 ， 共5次) ， 直到一次连续跳上半小时 。可别小看了这个 ， 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 这已是标准的有氧健身运动 。
有氧运动​跳绳有益身心健康
通过上文的介绍 ， 大家是不是更加清楚了有关跳绳对我们身体的益处 。了解了这些之后 ， 大家就行动起来在空闲时间多运动跳绳 ， 帮助我们身体获得更多的健康 。最后提醒大家 ， 运动时一定要量力而行 ， 切记不可过量 ， 做到循序渐进才是安全健康的 。

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