中等强度有氧运动，常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等 。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟 。在健身房里，应以身体出汗为宜 。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量 。

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