练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌 。
要领：在仰卧拱桥的基础上，以支撑腿和双肩作为支点，练习腿向上伸直至与支撑腿大腿部平行后保持静止，坚持数秒后还原换腿 。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终保持180度状，不可下落 。
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- 练习肌群：臀肌、股四头肌、小腿肌、三角肌、竖脊肌、腹肌。
- 练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。
- 练习肌群：臀肌、腰背肌。
- 练习肌群：大腿后侧腘绳肌。