文章插图
1、身体放松,仰卧在床上或地上 。把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力 。
2、双手交叉放于胸前 。开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了 。
3、然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作 。一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次 。
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