进行强迫次数时的秘诀是什么？“那就是没有必要经常性的使用这个技术 。在我还不太懂如何去训练时，我几乎在每天的训练中都进行强迫次数 。但是我从来没有看到增长，取而代之的是受伤和疲劳 。这是因为缺少足够的休息恢复时间 。”
训练伙伴给予你多大的帮助？“帮助只限于让你能够通过最艰苦的那个点 。这有可能只是对杠铃的轻轻一碰 。因为任何过多的帮助都会让动作脱离你的控制 。当然你的训练伙伴没有必要在每次动作时都将手放在杠铃上 。一旦举重人需要帮助时，伙伴只是给予尽可能小的帮助就足够了 。2～3次是比较合适的次数 。”
你是否延长了组间歇的时间来获得最大的恢复？“绝对的 。你需要给你自己的身体充足的组间休息时间，否则你最好不要使用强迫次数 。”
3、渐降组
2002年全美健美锦标赛重量级冠军
斯坦·麦克雷
描述一下这个技术并且给予一个你如何使用的实例 。“渐降组可以在一组中就让你找到力竭的感觉，就是说在应该休息的时候马上降低负重继续动作 。在一组中降低重量的次数可以到达2～3次 。让我举一个做哑铃弯举动作的例子，我开始于70磅的哑铃进行10次动作，然后马上拿起60磅的哑铃再进行10次或者尽可能多的次数 。”
为什么使用这个技术？“我之所以喜欢渐降组是因为它可以延长组时间并且点燃肌肉的泵感，让更多的血液流入肌肉 。”
什么时候使用渐降组？“在训练的开始和结束时都可以使用这个技术，甚至是非赛季或者赛前准备阶段，当然身体的每个部位都可以 。它是一种非常好的训练变化，扰乱你的适应感以促进身体的提升 。”
是不是有哪些器械更适合做渐降组练习？“它可以应用在所有的动作中，但是有些动作可能在变换重量时有些困难，并延长空闲时间，这样就会减少肌肉的泵感 。相对于拆卸杠铃片，改变器械的插槽更节省时间、更加方便 。哑铃可能是相对最方便的方式 。”
你是否以减少训练量作为应对训练强度的提高？“我会减少整体的训练组数 。比如我在训练斜方肌时，我只进行一个长组，就是说我开始于一对150磅的哑铃做10次动作，然后迅速减少10磅重量进行动作，如此直到哑铃的重量到达50磅左右 。只这一组就足够了，因为这一组已经让我感觉到了极限 。”
使用这个技术的秘诀是什么？“就是努力和关注 。因为你所获得的肌肉泵感和灼烧感会让这种训练方式不那么好对付！”
应该在每次降低多少百分比的重量？“这要取决于你正在训练的身体部位和动作的不同 。对于耸肩，我只减少10磅，但是有时会多一点，大约是25%的重量 。这就需要你使用这种技术的训练经验，但是有个原则就是在减少重量之前要达到充分的力竭 。”
你是否延长了组间歇的时间来获得最大的恢复？“时间的长短取决于我训练的身体部位和采用的动作 。我一般的时间是90秒 。当训练较小的肌肉群时我会坚持使用90秒的休息时间 。但是在深蹲动作中，我将延长休息时间来最好的利用这个技术帮助我获得增长 。”
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