10分钟起床力量循环训练 _生活百科-四川龙网

10分钟起床力量循环训练

当你清晨醒来你会觉得全身充满了能量。如果你渴望从清晨的锻炼中得到大量的益处，比如促进血液循环，提高能量水平，增强认知以及提高基础代谢功能。但是你却没有足够的时间和精力去健身房，不要放弃， FitTime还是有方法教给你。
我们制定了一个实用的计划——10分钟起床力量循环训练，使你可以在清晨醒来第一时间在家中就能得到锻炼。在短短不得到10分钟，这种高强度不休息的7个循环练习将会提高你的新陈代谢，疏通血管并且提供更多的能量，以帮助你迎接新一天的挑战。
用最短的时间做出承诺，不要再以“哇哦，外面好冷”为借口，如果你想要甚至你可以光着身子或者穿着你的睡衣进行锻炼。
这个训练相当于一杯咖啡，并且它是免费的——不需要健身房或者设备，需要的只是地毯、毛巾、运动垫。
注意：所有的练习都要在规定的时间里完成。
如果你不能完成的完成一组练习，你能做多少个就做多少。

练习1——跳跃击掌
次数：60次
主要目标：有氧

练习2——自行车卷腹
时间：45秒
主要目标：腹肌（腹外斜肌，腹直肌）

练习3——Burpees
次数：20次
主要目标：胸肌，腿部

练习4——平板支撑
时间：60秒
主要目标：腹肌（腹横肌）

练习5——侧向平板抬起
次数：每边20个
主要目标：腹肌（腹外斜肌）

练习6——登山
时间：30秒
主要目标：有氧，腿部，腹肌

练习7——V型卷腹
次数：15次
主要目标：腹肌（下腹）

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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