冲刺跑可以说是一种最能考验心肺能力且燃烧大量脂肪的训炼了 。它无需任何器械便可进行 ， 只需要一个空旷的场地或跑道 。它属于全身运动 ， 可锻炼到全身肌群 ， 小腿 ， 股二 ， 臀 ， 髋外展肌 ， 胸肌 ， 背阔肌 ， 二头肌和腹肌都会在冲刺跑时被运用 。这也能解释为何博尔特能拥有如此精壮的身材 。
 
很多人认为只有卷腹和仰卧起坐才能练到腹肌 ， 但这并不正确！每当你在冲刺跑中抬起腿时 ， 你其实已经在有效锻炼腹肌了 。如果你能一周安排两次冲刺跑训练 ， 加上几次力量训练 ， 同时配合健康饮食 ， 你会发现你肚腩底下的腹肌开始显露！
 
详细冲刺跑计划参考：
 
1.       热身
为了防止运动受伤 ， 一个好的热身安排是非常必要的 。在跑场上先慢跑一圈 ， 然后再做几组动态拉伸 ， 一定要拉伸到小腿 ， 股二 ， 股四 ， 和腰腹部 。
 
2.       冲刺跑方案参考（4个方案中选一个）
a.       直道+弯道循环
用50-70%的冲刺速度跑100米 ， 然后在弯道减速慢跑来恢复 。目标是10次直道冲刺跑和10次弯道慢跑 。
 
b.       200米冲刺+200米恢复
从弯道开始冲刺跑200米 ， 然后步行走完剩下的200米 。走回到起点后再次开始 。重复6轮 。
 
c.       300米冲刺+100米恢复
冲刺跑300米 ， 然后步行走完剩下的100米 。走回到起点后再次开始 。重复4轮 。
 
d.       250米冲刺+150米恢复
冲刺跑250米 ， 然后步行走完剩下的150米 。走回到起点后再次开始 。重复5轮 。
 
3.       休息和拉伸
冲刺跑循环训练结束后 ， 建议慢跑两圈来帮助排解肌肉中的乳酸 。最后在训练结束前安排静态拉伸 。建议冲刺跑的训练至少间隔两天 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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