为什么使用这个技术？“它让我找到了肌肉增长的感觉，那种最基本的肌肉增长感觉 。它也是多里安·耶茨训练方式很好的转化 。”[编者提示：6次奥林匹亚先生得主多里安·耶茨闻名于在每个动作中进行一组力竭组的训练，并且通常都是使用高级训练技术 。
你什么时候在你的训练中使用它？“过去我经常在非赛季时使用它，但是我打算在下次准备比赛时使用它 。我觉得它在训练开始和结束时都可以使用，因为我现在的训练计划是每个部位只做一个动作并且只做一组 。”
你是否有一些其它的调整作为应对训练强度的提高？“我虽然减少了整体的训练量但是已经把训练的频率由每个身体部位一周1次上升为每九天2次 。”
它对你有效果的秘密是什么？“彻底的关注和记录我的训练重量 。我每次都要进展一步并确保在下次训练时采用更重一点的重量或者做更多的次数 。我在一些大原则的条件下尝试挑战先前的最好成绩 。”
你休息20秒，那么你怎么知道这是正确的休息时间？“你需要通过不同的间歇时间去尝试一些动作 。20秒看上去对于我更有效 。”
使用这个技术时，有没有一些需要特殊考虑的？“器械更加安全一点，但是我喜欢自由重量 。一个好的训练伙伴是非常有用的，因为你不能自己完成大重量的练习并且达到力竭 。我在每一部位练习的最后1～2次是强迫次数，所以我相当于把强迫训练结合到这个技术里了 。”
你是否延长了组间歇的时间来获得最大的恢复？“那是一定的 。但是注意不要太久，因为我的目标是总是要在1个小时左右离开健身房 。”
2、强迫次数
国际健联职业健美运动员
贾兰特·多文
描述一下这个技术并且给予一个你如何使用的实例 。“强迫次数就是在通过自己的力量达到力竭后，在训练伙伴的帮助下完成的次数 。在很多情况下，进行2～3次的强迫次数 。并且强迫次数在一些动作中比较常用，如卧推等，还有那些训练搭档比较容易来控制负重的动作，这样才能够得到最到限度的安全 。在我靠自己的力量完成尽可能多的次数后，训练伙伴会提供帮助，这种帮助只是接触负重并且仅仅可以让动作进行就可以了，所有重量仍然在我的控制中 。”
在你的训练计划中何时使用这个技术？“我经常在动作的最后一组应用这个技术，尽管它可以在多组中使用 。并且你需要计算好休息和恢复时间来确保安全和效果 。在训练的刚开始做过多的强迫组可能意味着过多或者过早了，不过强迫技术可以应用在绝大多数动作中，只要你有一个很好的训练伙伴 。另外，我发现在训练的任何阶段它都很管用，尤其是胸部和一些推举的动作中 。”
有没有一些动作特别适合使用这个技术？“如果你需要做很多的强迫次数时，你最好使用器械或者杠铃动作来进行 。哑铃对于训练伙伴比较难保护 。”
你是否有一些其它的调整作为应对强迫次数对训练强度的提高？“我几乎经常对我的计划进行相应的调整 。因为在每组动作都进行强迫次数是不可能的，也是行不通的 。这就是为什么要减少训练的组数或者调整次数范围来应对特殊组对计划的影响 。”
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