臂围究竟应该怎样训练更有效——那些你知道的与不知道的事情

为了就一个主题——肱二头肌训练得到至少一点众人公认的意见，我联系了TMUSCLE的4位教练：
Alwyn Cosgrove
Erik Minor
Chad Waterbury
Dr. Clay Hyght
我像冰球裁判一样，在冰面上丢下3个球，让他们你争我夺。每一个球都是一个肱二头肌训练的“公理”，都是从TMUSCLE以往的文章中选出来的。让我们祈祷，至少在一两个问题上，他们能够取得一致。
TC：首先，让我们来谈谈有关肱二头肌训练的最令人沮丧的“公理”之一：要看到臂围增加，你必须增肌15磅。
Alwyn Cosgrove：嗯，要增加臂围，最简单的方法就是增加全身围度，因此硬拉、深蹲等基础动作是有力的工具。但这并不是问题的真正答案，因为训练者们真正想知道的是，我如何才能让手臂相对于其他部位变得更大？这个问题的答案就不同了。你也许需要进行专门的手臂训练，也许需要找出“薄弱链条”，找出手臂不肯生长的原因。

这才是需要研究的问题。
Erik Minor：在巅峰时期，我的手臂围度达到了19英寸，屈臂测量。当时我的体重是207磅。我现在的手臂围度是17.75英寸，屈臂测量，体重是194磅。

体重增加是肌肉肥大的副作用。因此，是的，你需要增加块头，才能增加手臂围度。但是，具体增加多少磅体重会使臂围增加多少，那纯属猜测。道理很简单，你必须训练肱二头肌，对它施加更大的压力，它才会生长。这句话听起来可能有点自卖自夸：我从来没有见过某个与我体重相同、又不进行专门的手臂训练的人，能够拥有像我一样粗的手臂。
去训练你的手臂吧！

Chad Waterbury：为了增加臂围，你很有必要增加瘦体重。具体数字很难验证，但是增加15磅体重与增加1英寸臂围的关系应该是相差不远的。
不过，我记得几年前曾有人问TMUSCLE的一位前作者，要使臂围增加1英寸，是否一定要增加15磅的肌肉。他回答：“你去问问截瘫患者吧。”
这是个很棒的回答。是的，大多数截瘫患者（尤其是残疾人运动员）都拥有令人惊讶的上臂围度，尽管他们的体重比截肢前轻了。然而，要让臂力一般的人采用那么大的训练量是不现实的。

Clay Hyght：我的问题是……谁在增肌15磅之后，臂围会不增加呢？这太简单了！
但我作为一些高水平的健美选手的教练，我最好要能够在不让某人的体重增加太多的情况下，增加其臂围。的确，如果你的体重增加了，要增加臂围就容易得多，但这并不是必须的。事实上，我帮助许多人在减脂期间也增加了臂围。这的确是一个挑战，但这是可以做到的。

TC：OK，在一些问题上，我们取得了一致，尽管并不是在所有问题上。看起来，增加体重的确有帮助，但所有人都同意，在某种程度上，你可以在不增加很多体重的前提下增加肱二头肌的体积。
让我们来谈谈公理之二：我应该先做到15个单臂反手引体向上，或达到相当水平，然后才能考虑专门练习肱二头肌。

OK，我的说法是夸张了一些，但我经常听到有人说，我必须先做到多少个反手引体向上，然后才能进行专门针对肱二头肌的练习。

AC：对于大多数初中级训练者而言，专门练习肱二头肌没有必要，因为它在划船和反手引体向上当中已经受到了足够的刺激。一种简单的判断方法是，如果你完不成五六组10次全程反手引体向上和双杠臂屈伸，专门练习上臂就没有用。需要完善体形的中高级训练者，可以考虑专门训练上臂。

但我们当教练的对这个问题有点反应过度了。增加几组专门的上臂训练也没关系。只要确保它刺激上臂的方式与划船和反手引体向上是不同的。而且不要停止练习划船和反手引体向上！因此，对于肱二头肌而言，上斜哑铃弯举也许优于站姿杠铃弯举。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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