等一下,没关系,我明白为什么他们选择这个动作……因为它很容易,而且你可以在镜子里清楚地看到你那漂亮的肱二头肌如何收缩 。
这样训练,你是不会拥有粗胳膊的!
如果你希望增加围度,应该远离那些迷人的机器,练习一些杠铃弯举、哑铃交替弯举、牧师凳弯举,发展肱二头肌;练习一些仰卧臂屈伸、窄卧推举、哑铃颈后臂屈伸,发展肱三头肌 。
大多人无法增加臂围是因为他们避开了艰苦的训练,但也存在一些过度训练手臂的人 。你必须记住,你在训练背部时就要用到肱二头肌,训练胸部和肩部时就要用到肱三头肌 。因此,你的手臂训练量应该显著低于其他部位 。然而,我用来帮助某人增加臂围的最常见方法之一正好相反 。
实际上,在每周训练其他部位一次的前提下,每周训练手臂3次左右效果非常好 。每次训练应该包括一个肱二头肌训练动作、一个肱三头肌训练动作 。坚持6到8周,暂停手臂训练一周,然后再进行更高标准的手臂训练 。
建议你采用各种不同的组数和次数搭配,5组5次既对发展力量有效,又对发展围度有效 。
3组8-12次对围度和力量的效果则堪称完美 。而3组15到20次,组间间歇时间短,能够刺激非功能性肥大,从而对增加围度带来令人难以置信的效果 。
那么,哪一种方法最好?没有 。它们都很好!
CW:今天,我们学习到了,要增加肱二头肌体积,你未必需要增加很多体重 。我们知道了,在4位健美教练中,有两位认为反手引体向上是一个很棒的肱二头肌训练动作 。另外两位教练则不同意 。我们知道了,全身动作能够发展肱二头肌体积,但大多数教练仍然认为专门的肱二头肌训练很重要 。最重要的是,我们知道了,任何方法都可以是有效的,只要它符合逻辑,计划合理,能够调动训练者的积极性,达到了足够的强度 。
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