24小时超级减肥计划，让你时刻瘦身一分钟都不浪费

一天24小时的昼夜节律与减脂有密切的联系，因为它能影响体温、血压、心率和内分泌状况。美国俄勒冈健康科学大学的研究人员发现，在醒来之后，你的新陈代谢速度将会加快，以便更快地给身体提供能量；而在睡眠阶段，你消化食物的速度则会减慢，体温也会下降。学会顺应身体的昼夜节律，将会使你的减脂效果最大化。

早上6:00
如果你已经确保了充足的睡眠时间，此时，你的生物钟将会开始唤醒你。据美国国家卫生研究院介绍，昼夜节律虽然是人体内自然产生的一种现象，但同样也会受到一些环境因素的影响。比如，光照状况就能影响昼夜节律。光照状况，可以启动或者关闭控制睡眠－苏醒循环的基因，影响内分泌状况，以及其他身体功能。
你应该怎么做：选择遮光性良好的窗帘，关掉手机，确保每晚至少有八个小时的高质量睡眠。
早上7:00
很多研究表明，缺乏睡眠会导致饥饿感增加，并减慢身体的新陈代谢速度。实际上，缺乏睡眠能影响皮质醇的分泌情况，而皮质醇就是一种能控制食欲的激素。所以说，如果你缺乏睡眠，或者过早醒来，那么，即便你确保了正常的食物摄入，仍然可能会全天都感到肚子饿。
你应该怎么做：养成每天早晨及时起床的良好习惯。洗个澡，或者坐在床上沉思片刻，然后，投入一天的正常生活。
上午8:00
你有早晨锻炼身体的习惯吗？在高强度的锻炼前或者锻炼后两小时之内，摄入100~200克碳水化合物，对确保训练时的体能是非常有必要的。如果进餐与锻炼之间间隔超过两个小时，就会导致肌肉的糖原储备及恢复效果降低50% 。
你应该怎么做：在锻炼前30分钟之内，摄入300千卡热量。如果你在锻炼前没有吃东西，请在锻炼后及时补充营养。
上午9:00
你是不是一起床就急急忙忙拿着早餐上路呢？为什么不先锻炼一下身体呢？每天早晨的锻炼能够促进体内的毒素排放，这样更有利于减脂：锻炼还可以缓解肌肉的张力，预防紧张性头痛和背部疼痛。
你应该怎么做：躺在床上或者地板上，把膝关节朝胸部靠拢，以便拉伸下背部。然后，闭上眼睛，缓慢地左右摇摆身体。然后，进行10分钟左右的全身肌肉拉伸。
上午10:00
俗话说，早起的鸟儿有虫吃。那些起床较早的人，也有充足的时间来确保摄入健康的早餐。确保健康合理的早餐，可以使你全天获得平稳的能量和营养供应。
你应该怎么做：早餐应该包含高蛋白食品以及消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如鸡蛋清和燕麦粥、牛肉和全麦面包。
上午11:00
此时距离午餐的时间不远了，你可以喝一杯不加糖的绿茶，。发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇研究报道表明，摄入绿茶提取物，可以使受试者在长达24小时的时间里，新陈代谢水平提升4% 。这可能是因为绿茶里面含有高浓度的儿茶素多酚，而儿茶素多酚能促进脂肪氧化。
你应该怎么做：泡一杯绿茶随身携带，不论是开车还是办公时，都可以随时饮用。
中午 12:00
喝2~3杯水。喝水有助于抑制食欲，从而帮助你维持健康的体重。多喝水还能降低体内的钠离子含量，并且确保肌肉的正常功能。确保充足的饮水，也是维护正常的肾脏功能所必需的。水能润滑关节、帮助身体排除代谢废物，并能保护各种身体组织和器官。
你应该怎么做：为了确保身体正常的新陈代谢，你每天的饮水量应不低于2000毫升。
下午1:00
你的午餐应该包含蛋白质、健康的脂肪、复合碳水化合物食品以及不含淀粉的蔬菜，以便维持体能，并抑制食欲。午餐还应该富含膳食纤维。富含膳食纤维的蔬菜、水果以及全麦面制品可以增加饮食的体积，减慢食物的消化速度，使你能在较长的时间内维持饱腹感。你每天大约需要摄入25~35克膳食纤维。

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