24小时超级减肥计划，让你时刻瘦身一分钟都不浪费( 二 )

你应该怎么做：为了避免胃部胀气，促进食物的消化，早餐时，你最好是吃点苹果和燕麦片；午餐则应吃点全麦面包和蔬菜；晚餐吃点豆类和绿色蔬菜。
下午2:00
吃点泡菜作为零食。研究表明，酸性食品可以使午餐后的血糖指数下降三分之一左右。对于想减肥的人来说，这意味着什么呢？碳水化合物食品的消化速度越慢，它们的血糖指数就越低，它们对健康也就越有利；酸性食品能减慢胃排空的速度，对于任何想减肥的人来说，这都是求之不得的好事。
你应该怎么做：在午餐时或者下午，吃点酸性食品，比如泡菜。常见的酸性食品还有腌甜菜、柠檬汁、腌鱼等。
下午3:00
确保充足的饮水量。在高强度训练期间以及气温较高的情况下，你都应该增加每天的饮水量。
你应该怎么做：确保充足饮水量的一个好办法，就是随身携带一瓶水。为了增加水的口感，你可以在水里加几片柑橘片。
下午4:00
此时是你的体能水平最低的时候，你的体温会有所下降，食欲会有所增加。缺乏睡眠也许会影响碳水化合物的代谢过程，从而导致血糖水平较高。血糖水平过高，会导致胰岛素的过度分泌，从而导致体脂储存增加，以及胰岛素抵抗症的产生，很容易导致糖尿病。
你应该怎么做：现在，你的身体非常渴望睡眠，你应该顺应生物钟的要求，小睡20分钟，以便恢复精力。如果条件不允许的话，你也可以去户外快步走10分钟，这样也能帮助你调节生物钟。如果你很想吃东西，可以嚼点无糖口香糖或者吃一个富含膳食纤维的水果。
下午5:00
现在是身体的协调性、耐力水平以及新陈代谢速率的高峰时段。此时也是进行身体锻炼的黄金时段。你可以去打网球，上跆拳道课。
你应该怎么做：在锻炼前30分钟，可以吃一把生的杏仁，并喝一杯绿茶或咖啡。绿茶和咖啡中所含的咖啡因是一种天然的食欲抑制剂，能帮助你抑制对食物的渴望。
傍晚6:00
傍晚时，你的体温将上升到最高水平，这可以使你的肌肉和关节变得更柔软，帮助你减少运动损伤的风险。此时非常适合进行一些针对肌肉耐力的训练，比如腰腹肌肉群的训练、瑜伽练习、有氧训练等。
你应该怎么做：进行一些有氧训练，做做普拉提，可以使你整个晚上精力更充沛。
傍晚7:00
现在，你的饥饿感会有所增加，你可以在晚餐之前，喝一杯绿茶或喝一碗汤，以便抑制食欲。美国芝加哥大学的研究人员发现，绿茶可以使实验鼠的体重减轻21%左右。在给实验鼠连续7天注射绿茶提取物之后，研究人员发现，实验鼠的摄食量减少了60%左右，这也许是因为绿茶对血糖水平的调节作用而产生的效果。
你应该怎么做：如果此时你仍然渴望吃一些固体食品，但又不希望影响晚餐时的胃口，不妨吃点新鲜的水果，比如苹果、西瓜、桃子或者橙子。这些水果含有较多的水分和膳食纤维。
傍晚8:00
某些情况，比如糟糕的交通状况、和男朋友吵架等，会导致皮质醇水平升高，你的体内将产生一系列不健康的连锁反应。通过平衡的健康饮食，以及5分钟的冥想，就能帮助你平缓皮质醇的分泌。
你应该怎么做：下午多吃点富含欧米茄－3脂肪酸的鱼类，不仅能帮助你减少体脂，还能帮助你舒缓压力。南澳大利亚大学的研究发现，摄入富含欧米茄－3脂肪酸的鱼类，再加上中等强度的有氧训练，就可以促进体脂减少。
傍晚9:00
喝一杯温热的牛奶。因为，你体内的碳水化合物以及胰岛素将会使牛奶中的色氨酸更容易被输送到大脑中去，使你睡得更香。确保充足的饮水量有助于调节体温，并有利于肌肉的收缩，从而使你第二天的训练效果更好，也有助于你今晚的睡眠。

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