24小时超级减肥计划，让你时刻瘦身一分钟都不浪费( 三 )

你应该怎么做：如果你不想喝水或者牛奶，也可以喝点富含抗氧化剂的红葡萄酒。
晚上10:00
你可以把冰箱锁起来吗？晚上应该尽量避免摄入较多的热量，因为，你在一天内，已经给身体提供了稳定的营养供应。如果你在临近睡觉的时候摄入较多的热量，身体就会把多余的热量转化为体脂储存起来，这显然是想减肥的人不希望看到的。
你应该怎么做：尽快刷牙，这样有助于避免进食。
深夜11:00
皮质醇以及其他应激激素持续维持在较高水平，这可以导致强烈的食欲以及暴饮暴食。所以，在临近睡觉的时候，你应该尽量保持平静。你可以在睡觉之前洗个澡，给孩子讲故事，或者看看书。
你应该怎么做：你可以在睡觉之前写日记，记录当天的饮食和训练状况以及其他值得记下来的事情。记下你意志最薄弱的时刻以及你觉得自己最满意的表现，这样可以督促你下次做得更好。
深夜 12:00
现在，你应该入睡了。放松下来，不要紧张。研究表明，熟睡的时间减少，可以导致食物的摄入量增加。反常的昼夜节律也会导致精神沮丧，或者季节性情感抑郁症。
你应该怎么做：学会顺应生物钟，你将能更好地减少体脂，更有规律地训练，并且过得更开心。

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