肌肉和脂肪比例适中，科学变身人人可瘦

《变形金刚4》重磅来袭，新一任变女郎依然拥有天使的面庞和魔鬼的傲人身姿。她们的“资本”不是与生俱来的，变一女郎梅根•福克斯曾透露，她有着十几年的训练底子，然而在被导演召回拍摄《变形金刚2》时，刚刚拍完电影《詹妮弗的肉体》的她只有99 磅。导演迈克尔•贝不希望女主角是纤弱、瘦小的女孩子，而是看上去很健康、野性的美女。于是，在电影开拍前及开拍过程中的几个月，梅根把皮肤晒成栗色，并在剧组专门为她聘请的教练的指导下开始了艰苦的训练和饮食的控制，最终我们才能看到梅根在电影出场时穿着超短牛仔热裤，低胸背心，微微张开着嘴，撅臀趴在摩托车上的诱惑场面。

不得不承认，梅根经过科学锻炼凹凸有致的好身材，与中国人尤其是中国女人所理解的“瘦”有着天壤之别。相较白凤膏的松软瘦弱、肋骨凸显脂肪若现的“瘦” ，如梅根这种结实坚挺、马甲线凸显的“瘦”才是我们所要追求的健康之美。如果非得下一个定义，那么就是：身体健康、肌肉和脂肪比例适中、能拥有良好的运动表现能力及体能状态。

转变吃的观念——营养摄入

合理的营养是决定健康水平和运动能力的一个显著的因素。现在很多女性比如电影明星，经常晒出清汤寡水的饭菜，通过低能量食物的摄入来保持低体重从而达到控制体重的目的。但是长期的低能量摄入，加上高强度的工作，可能会损害她们的运动能力，增加受伤和患病的危险。

因为，低脂肪摄入，会引起脂溶性维生素的缺失，造成女子月经紊乱、营养缺失症等问题。另外，能量的摄入不足，又易导致机体糖的摄入受阻，影响机体运动系统的正常功能。同时，维生素、铁、钙等能量还无从供给，因此，这种减重的方式必须喊停。

那么，为了追求低脂高清晰的肌肉，我们是否应该无限制地摄入蛋白质呢？作为追求肌肉清晰度而非大肌肉块的瘦身者，我们每天的蛋白质补充应该是适量的。因为蛋白质进入人体后首先被分解成氨基酸，而在身体里被吸收的同种类型的氨基酸会竞争同一个吸收位点，未被吸收的蛋白质则会由粪便排除体外，蛋白质的需要量是1.18g/kg（体重），这就是为什么健美运动员戏谑地说鸡蛋吃多了，上厕所都是一股鸡屎味。

瘦身人群健康的饮食，每天蛋白质的摄入量应该控制在：1.2克每公斤体重的范围内。同时应做到少食多餐，合理搭配。遵循早餐丰盛，午餐七分饱，荤素搭配，晚餐多吃蔬菜，少吃碳水。记住：减肥就是消耗的热量大于吸收的热量，达到能量的负平衡。

此外，很重要的一点是，饮食控制应该日常化。作为正常瘦身的人群，不需要在短期内追求极致的效果，保持健康的饮食结构，加上科学的锻炼，健康的瘦身材将会伴你一生。

转变练的方式——事半功倍

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