健身后肌肉酸痛怎么办？ _生活百科-四川龙网

很多人都有这个经历，运动健身后，一身酸痛，造成了运动后的行动不便，苦不堪言。这样不仅影响运动的兴趣，而且肌肉酸痛的感觉确实不怎么好受。今天我们就来学习，运动健身后肌肉酸痛怎么办？

每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢？健身专家给出了相应的答案。
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
微点评：运动健身后肌肉酸痛的其中一个原因是因为平时运动量过少，或者运动前没有做好热身运动等。所以运动前的准备对预防健身后肌肉酸痛也是有用的。如果实在痛得厉害，记得要看医生。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：最让男人害怕的八大病痛！

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