冯云分享她的铁人美女养成公式，原来，只做有氧运动也是不会变美的，还要搭配肌力运动才行，看冯云如何变成铁人魔女！运动很痛苦吗，尤其农历过新年，有更多的借口让你无法运动吗，还有爱上运动的七大方法，让你也可以轻松爱上运动 。
 


应留意「体脂」而非「体重」

 
想要有着美丽体态的人，可能有不少人还是以体重瘦多少公斤作为衡量的标准，但其实我们应该丢掉体重机才比较有可能达到我们想要的目标 。体重并不客观 。体重会随着水分与身体状况而有大幅度的改变，有时身形变美了，但体重却不一定会变轻，为什么呢？因为肌肉比较重，而且含水量比较大，因此有时会导致体重增加；而脂肪体积大但比较轻，所以有时脂肪少了肌肉多了，重量两相一抵，说不定体重还会增加，但外型却是变瘦的 。
 
不在意体重，但是，我却是非常地倚赖「体脂机」给我的讯息 。每天早上起床后，我做的第一件事情，就是站上体脂机，来检视我今天的状况如何，体重有时会离谱的差到一公斤左右，不过如果体脂肪比例没有等比上升，我就会比较安心 。若是一站上去，一天之内体重和体脂肪一下多或少了很多，我就会知道需要去调整食物与运动的状况了 。
 
运动时，这样吃就对了

 
观察身边很多运动的朋友，发现运动量很大，身形却不成正比的好看（我以前就是这样），原因和运动时补充了不对的食物方式有关，有的人想说好不容易花了很多时间运动，运动完一定要忍住不吃才不会胖，就让自己饿肚子；或者运动完好饿，就大吃特吃起来了，这些都会造成身体变形、变肿，以下是我个人看书问教练，然后亲身实验过后，觉得对我个人最好的方式，给大家参考一下：
 
运动前、中、后饮食

 
①运动前要吃什么？好消化的碳水化合物，我个人实验后发现五谷粉和香蕉都很适合，可以让运动的感觉与表现都变好，但适不适合你，得自己去试验感受一下才会知道 。
 
②运动中要吃什么？唯一我会吃醣类（淀粉、碳水化合物）的时间，是在运动三十至六十分钟之后，且还要继续运动下去时才会吃，至于到底是三十还是六十分钟，就要视每个人和每种运动，及身体状况的不同而异了，自己可以多实验就会感受出来 。为何这时候会吃醣？因为身体在运动一阵子之后，身体里的肝醣会用完，这时候就会很需要醣类，以助于快速地转成肝醣帮助燃烧，若是没有肝醣时，身体就会把我们珍贵的肌肉拿来燃烧，一旦肌肉被燃烧，这对「越多肌肉= 越青春」的状态就不太妙了！

 
③运动后可否进食？肌肉的养成除了比脂肪困难外，若肌肉量变少了，不仅会影响运动表现，更会降低基础代谢率，一旦基础代谢率降低，身体自行燃烧热量的能力也就变差了，当然就不容易变瘦 。运动后，我一定会尽全力「立刻」补充蛋白质，及一点点碳水化合物来补充肌肉的营养，以防肌肉流失，我最常吃的是两颗健康的水煮蛋，很方便又营养 。

 
因为运动完若是没有立刻补充蛋白质，身体就会拿「珍贵」的肌肉来消耗，结果运动了半天反而是脂肪没有减少 。像我之前就有过这样的惨痛经验，运动强度很高，但运动后没有补充食物，最后是结果是肌肉少了，脂肪还在，特别提醒大家运动后要补充蛋白质，不可不慎 。

 
柔软的肌肉才能保护身体

 
瑜珈、拉筋、伸展、肌肉按摩，这些项目对于「强肌」与「减脂」虽然效果有限，但却是属于对「肌肉保养」很重要的环节 。主要能让肌肉保持弹性、避免受伤，对于加强新陈代谢来说相当重要！

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