累犯不知!减重4错误。你做错了吗?( 二 )


 
错误四:锻练太久
 
既然我们决定要试着锻练肌肉,那就必须察觉到另一项人们所常犯的错误—锻练太频繁 。你的肌肉只有在休息的时候才能重建 。因此,如果想藉由举重得到最大收获,那么你就必须确保给予身体足够的时间恢复 。记得吗?你的身体在运动后的两天内还是会继续消耗额外卡路里 。
 
一次训练超过60分钟的话,除了让你精神倦怠外,还会在血液里增加许多皮质醇和自由基,这些会破坏你的肌肉组织并且拉长肌肉复原时间 。
 
对大部分的人来说,理想的锻练时间是一个礼拜三到四次,每次长度以45到60分钟为原则 。这样会更健康、有效率,同时避免过于倦怠,让忙碌的生活较有规律 。下一步该怎么做?
 
尽管只是改善这四项错误,你就已经比健身房里大部份的人更懂得减重 。以下是必须结合你日常生活形态的几个要点:
 
只买、只吃新鲜的食物,尽可能地避免任何加工过的食品 。常吃天然食物,你的身体会愈健康,自然地也会瘦愈多 。


改进专注于计算卡路里的习惯 。单纯的计算会制造你进食的罪恶感,容易影响饮食计划 。这并不如你所吃的食物种类来的更重要 。


不要把减肥的希望放在跑步机上,跑步就某些层面来说是锻炼身体的好方法,但只跑步效果也不大 。


开始举重 。肌力训练是远离肥胖最有效的方法 。


缩短你的锻炼时间,让它变成令人享受、充满乐趣的 。也别忘给自己足够的时间休息 。


停止听信那些让你沮丧和增胖的不实谣言 。现在开始,遵循这些要点,建立你梦想中的身材 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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