进行举重训练前你要知道的15件事情

1. 举的重量过轻不会为你带来好处

如果你想要变得更强壮，你必需要进行「超负荷」（overload）的训练，也就是说这个强度你没有办法每天都进行；研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力，他们会倾向只举起30到50%的重量，但如果要真正的训练肌力，这个重量就太轻了。

2. 举重训练对于强化骨骼与预防骨折有很好的效果

研究显示，平常在训练裡有加入举重训练的运动员，他们的骨骼与同年龄的人相比更为强壮，并发现男性发生骨折的风险降低了50%，而女性降低了20% 。
3. 举重训练能改善荷尔蒙平衡以及生殖功能

举重训练除了增加男性睾酮激素产生之外，也能调整身体荷尔蒙激素，增进食欲以及带来更有效率的能量代谢，同时发现能够改善雌激素的代谢功能，并有助于改善压力荷尔蒙皮质醇的平衡。

4. 举重训练能改善睡眠品质

进行举重训练后，将会令你更易入睡，并减少半夜醒来的次数；原因在于举重训练能减少发炎（reduces inflammation）以及改善生理时钟（circadian rhythms），有助于改善失眠的情况。

5. 举重训练让你在工作或学业方面更加成功

有研究指出有进行举重训练的大学生较能取得更好的成绩，而有进行举重训练的在职人士能获得较高的收入；这可能是因为透过运动锻鍊能增加自信心及自我价值（self-worth），并训练出一身良好的体态与外表，这些条件都可能会对事业的成就以及财富造成正面影响。
6. 举重训练后，你就是自己的冠军

当你开始举重训练，你将能够与自己身体得到更多的沟通，这会让你想要吃营养更好的食物，每天早上起床感觉都会很棒，你将会成为众人的焦点！

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7. 你不一定要到健身房进行训练

当你没空到健身房进行训练时，可以试试徒手训练（bodyweight exercises），衝刺跑训练，或是跑楼梯等等来替代举重训练。

8. 举重训练会对身体的胰岛素健康和血糖功能产生戏剧性的影响

身体在建构肌肉时，会增加肌肉对胰岛素的吸收能力（receptivity），这有助于降低血糖值，能够建构出更好的身体组成和预防糖尿病；目前一些医生也会安排举重训练并配合高蛋白饮食来治疗糖尿病。

9. 举重训练相对于饮食控制能更有效的减少脂肪

10. 举重训练会将你的神经系统最佳化，你的反应会变得更快

神经系统变强后你将会降低摔倒或跌倒的机会，并可以降低发生交通意外的机会。

11. 举重训练已被多次证明可以降低发生癌症病患的风险

身体肌肉组织的百分比可能是预测癌症病人存活率的主要指标；而较好的荷尔蒙平衡也可能在此发挥作用（提高存活率），研究指出有运动经验的年轻女性会降低未来患上乳癌的风险，理由在于运动锻鍊有助雌激素的代谢。

12. 你并不可能局部减少身体某部分的脂肪

例如你不能只为了减少腹部的脂肪所以只做仰卧起坐，或是想要减掉腿部的脂肪所以只做深蹲；实际情况是当你进行全身性举重训练时将会锻鍊到你的腹部，进行深蹲时会锻鍊到你的双腿，所以如果你想要减掉身体上任何一处的脂肪，你应该要进行全身性的训练，以及改善饮食习惯。

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13. 只要超过六岁就可以进行举重训练

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