认识“核心力量训练” 他们为何模仿不了骆家辉

当今之世新潮多，赶潮者也多。这不，潘石屹在微博中透露他与美国前驻华大使骆家辉一起进行平板支撑训练，引得各种媒体争相报道，继而引得不少运动爱好者争相效仿。尤其是那个华人后裔骆家辉，年已花甲，却能平板支撑51分钟，更是刺激起人们挑战这一纪录的热情，一股新的健身潮不经意间涌向四方。
这股热潮给我也带来不少问题性电话、电邮和微信，咨询者多为以平板支撑训练作为主要锻炼手段的人，且多是在他们出现了一些运动性关节损伤之后，其伤痛部位在脖子、肩背、腰部，甚至膝盖。
看上去十分平静和安全的一种时尚运动，为何也会带来伤痛呢？还是让我们从这个训练的本身开始认识吧！
学名，核心力量训练
其实，平板支撑训练并不是什么新兴运动，而是一种即使在国内也施行多年的核心力量训练，它源于核心稳定性训练。这种训练又基于国外康复医学的研究。早在1985年，人们就发现腰椎的一系列疾病往往与腰椎的稳定性有关，腰椎伤病治疗和康复的方法则以恢复腰椎稳定性为指向，肌肉作为腰椎的主动辅助稳定装置，也成了康复的主要目标。因此，紧贴腰椎的小肌群训练以后延展到更大意义和范围的大肌群训练，即包括腰椎、骨盆、髋关节周围的肌肉，统称为核心力量训练。
随着2008年北京奥运会的成功举办，这种本用于专业运动队的核心力量训练方法逐步让百姓接受和采用，平板支撑就是其中之一。看上去它有点像我们熟悉的俯卧撑，不同的是俯卧撑做上下动力运动，主要锻炼上肢和胸肌；而平板支撑是一种静力运动，要求在前者的起始位置上保持一段时间，主要锻炼的是人体的核心部位，即下腰部、髋部、骨盆周围的肌肉。由于静力运动长时间保持一个姿势，肌肉持续发力，在高度紧张的肌肉里，血液比俯卧撑那样一收缩一放松的交替运动相对减少，因而肌肉出现疲劳就非常明显。如此的运动，骆家辉能够坚持51分钟，实属不易。而不少人做这种运动时不同部位产生疼痛症状，在我看来，也实属正常，因为他们违反了人体运动力学的规律。
人类区别于其他四肢动物的一个显著特点是在进化中解放了上肢（前肢），可以站立行走，即使是睡觉，也是平躺在床上，很少像牛马那样四肢着地。站立时，动物脊椎的肌肉结构有点像美国著名的旧金山金门大桥，呈悬吊式，脊椎下面悬挂着躯干里的各个内脏。原本也是如此结构的人进化为两腿支撑身体，整个脊椎已经习惯了直立结构，由下向上地承受重量。平板支撑让我们重新回到动物时代，用四肢作为支撑点，整个身体重量由于地心的吸引力向下作用，使得肩、膝、躯干、核心部位的肌肉必须保持稳定性收缩，以维持平板那样的姿势，因而极易疲劳，再加上动作姿势不正确，就易形成劳损甚至出伤。
毛病，在于技术变形
平板支撑运动者常见的身体问题有如下几种──
颈部不适。这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头，眼晴前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，引起这个部位不适。正确的动作应为头部沿着脊椎方向自然伸直，眼睛往下方看，颈椎保持自然的生理曲线，不过度后伸。
肩部不适。这种症状多见于女性运动者，不少女性支撑一会儿就感到肩部难受，动作扭曲，最后不得不放弃练习。出现这种情况，一是因为人类进化后，上肢已不像行走工具下肢那样承重，其力量和稳定性相对较弱；二是由于一些女性美有余而健不足，本身就软弱无力，肩关节稳定性差，造成上肢不堪身体重负。所以，平板支撑时，受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。正确的肩部姿势是肩头尽可能放平，要平如其名──平板，两个肩胛骨之间不应有任何的塌陷，而且从头到脚都要像长板凳一样呈直线，上臂与上身之间尽可能形成90度角。可见，这需要肩关节有一定的力量素质。腰部不适。腰是平板支撑运动的主要锻炼部位，也是运动者的重灾区。从解剖结构上说，为了承受上身的重量，人体下面的腰椎比上面的要粗壮，而且，腰椎从上到下有一个适应直立生活的生理曲线──往前弯曲。然而，这种直立时的优势在做平板支撑训练时，却会对腰椎构成问题，即容易出现腰椎向下运动的危险。由于腰椎连着骨盆，练习中如果维持不好，也会造成骨盆前倾、塌腰。如果再伴随着抬头的不良姿势，那下腰部就下塌得更加厉害，使腰椎的生理曲线幅度和负荷过大。要知道，四肢着地的动物支撑时腰椎是平的或是拱形的。

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