老年人运动保健要“大、中、多”


老年人多注意运动保健 , 能延年益寿、保持年轻心态 , 让你的晚年生活更健康快乐 。但是 , 老年人做运动保健也要多注意方式方法 , 如果能按照正确的方法去做运动 , 能将运动对健康的好处提高到最大 , 帮助老年人更好地享受健康生活 。
 
 
一、以“大”为主
 
指活动要以大关节、大肌群参与为主 。
 
因为只有大肌群运动 , 才能对心肺功能有较大的影响 , 并协助调整新陈代谢和神经活动 。
 
比如 , 做手指、手腕活动 , 心率基本无改变 , 但做肩、肘关节和腰部等活动 , 因为这些关节都有大量肌肉群相附 , 所以整体运动效果更好 。在大关节大肌群活动中 , 尤以下肢周期性活动更为合适 , 例如散步和健身跑 。
 
二、以“中”为度
 
对老年人来说 , 运动的速度和强度都要适中 。
 
前者指运动不宜过快或过慢 , 过快运动强度偏大;过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力 , 也不适宜 。速度适中的运动包括各种形式的拳、操、刀、剑等 。控制运动强度的方法很多 , 对老年人来说 , 若有这样或那样的慢性病 , 运动中的脉搏次数为170比较安全 。
 
三、“多”练呼吸
 
提倡在锻炼的过程中 , 尽量以腹式呼吸为主 。
 
一般要求在自然、不用力的基础上 , 长吸一口气 , 使气运到小腹 , 然后再缓慢呼气 , 这样完成一次呼吸 。
 
这样的呼吸有助于增加肺的有效通气量 , 改善氧的供应和胸腔内的血液循环 。气功锻炼和健身跑就是需要这样呼吸方法的运动 。
 
健康提醒:
 
大肌肉群、运动适中、多练呼吸 , 以上就是老年人运动保健时应该遵循的原则 , 既可以考虑到锻炼的效果 , 也可以兼顾锻炼的安全性 , 老年朋友可以根据以上方法去做运动 。此外 , 老年人在健身还有一些问题需要特别注意的 , 例如下面这篇文章提到的:老年人早晨运动前最好吃个煮鸡蛋


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