中老年人常打气排球的好处 _生活百科-四川龙网

中老年人保持运动锻炼可以预防许多疾病，还能起到延缓衰老的作用。但中老年人可以从事的运动并不多，气排球是其中一个。那么，中老年人常打气排球的好处是什么呢?

气排球大而轻、质地软、球速慢，激烈性不强，运动量不大，又能达到锻炼的目的，因此深受老年朋友的喜爱。气排球看起来更像气球，用塑料或橡胶制成。球的周长为76―85厘米，质量大约在100―150克左右。其中橡胶的球质地最软，比较飘，更像气球，尤其适合老年朋友。

双人单手排球

相对于双手击球来说，单手击球难度更大，但是可以很好地训练反应速度，对延缓老年性痴呆非常有好处。

气排球不仅适合比赛，也非常适合老两口玩。在北京地坛公园中，和老伴玩气排球的孙大爷说，“因为比赛老是凑不够人，我和老伴就发明了一些双人玩法，每天早上下午各打半个小时，全身上下都能活动到，而且一点儿也不累，更不会伤筋动骨。”

选择较为柔软的草地或沙地，两人距离6米远站立，双脚略微分开。每一回合只能用一侧的手接球，允许有两次的“二传” 。下一回合换另一只手。“有人会觉得排球都是用双手掂球的，单手玩起来肯定特困难，其实不是这样的。”孙大爷解释说：“气排球很轻，用单手掂球并不费劲，只要保持五指分开，指间触球，是很容易控制的。”

双人墙排球

墙排球活动量较小，但是技巧要求更高。两人面朝一面平整的墙壁，距墙约2米站立，轮流击球。“这个看起来简单，玩起来难度其实不小。两个人既是对手，又像是乒乓球的双打选手。需要在击球的同时给对方让位。”孙大爷说，“我和老伴最爱玩这个，打了半年，身体的确比以前轻快了。”

尽管气排球是项很安全的运动，玩起来还是有不少需要注意的地方。广西南宁市光华气排球俱乐部的周锐教练介绍说，在打球之前，一定要先活动手指关节、手臂部位、肩部、颈部、腿部关节、踝关节等着力的部位。当然，腰部的热身活动也不可少。一直要活动到人轻微出汗或者感觉上述部位开始发热，变柔软了，才可以开始运动。

运动时，强度和动作幅度应由小到大。两人对打时，可以先站得近一些，充分活动之后再拉开距离。如有需要的话，还可配备一对护腕，对腕关节可以起到更好的保护。最重要的是，和玩其他“大球”一样，尽量不要留长指甲。

健康小结：

随着人们健康意识的逐渐提高，作为一项老少皆宜的运动，气排球将加快在民众中的普及。这项运动对中老年人来说最合适不过了。当然，中老年人朋友在从事任何运动时候安全是第一位的，气排球也一样。除了气排球，中老年人还可以从事许多运动，例如下面这篇文章里提到的：中老年人常打乒乓球有好处

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