久坐人群身体各部位运动保健法

办公室运动保健法能有效缓解白领们的腰酸背痛、手脚麻木等症状，还能帮助改善血液循环，减轻亚健康症状，让你的工作更有效率，也让你的生活更有质量，同时更能帮你保住身体健康。例如，针对久坐的办公一族，可以试试下面针对身体各个部位的运动保健法，帮你减轻“办公室病” 。

手部与脸部运动——改善“鼠标手，防电脑辐射”

1、用指尖按住头顶部，上下移位(轻按) 。

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次

颈部与肩部运动——防治颈椎问题

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次;

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习;

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次;

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次;

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次;

6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行;

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

脚部与足部运动——下半身减肥，促进下半身血液循环

1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适;

2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次;

3、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

臀部运动——减去多余脂肪，锻炼腰部

1、身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次;

2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

健康提醒：

久坐是不健康的，以上动作可以逐一做，也可以每天练两组，坚持一段时间，直到感觉症状减轻，再坚持做一段时间，这样对改善身体亚健康是有好处的。办公室保健运动除了以上的几种，还有其他一些运动保健方法，例如下面这篇文章提到的：办公室减肥瑜伽怎么练

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