大量运动后喝水注意什么呢?


大量运动后喝水注意什么呢?

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越来越多的人都喜欢通过运动来达到健身的目的 , 但是有很多人 , 并没有了解运动的一些注意事项 , 多数在剧烈运动之后 , 总会出现口渴的现象 , 很多人总是大口大口的喝水 , 甚至用一些碳酸饮料来代替 , 那么大量运动后喝水需要注意什么呢?正确的喝水方法是什么呢?
不少人运动中和运动后喜欢大量喝水 , 还有人以啤酒解渴 。营养专家提醒 , 这些不正确的饮水方式容易损害健康 。
主要危害
大量喝水当心水中毒
专家提出 , 剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水 , 会使血液中盐的含量降低 。
运动后出汗多 , 盐分更易丧失 , 更易使细胞渗透压降低 , 导致钠代谢平衡失调 , 发生肌肉抽筋等现象 。过多的水渗入到细胞和细胞间质中 , 造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高 , 易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状 。
剧烈运动后 , 有人把啤酒当水大口大口地喝 , 这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风 。
正确方法
大量出汗应补淡盐水
专家解释说运动中出汗多 , 需饮用的水量自然大 , 但不能一次喝足 , 要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升 , 两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢 , 不可过猛 。
锻炼出汗量大 , 无机盐流失 , 补水应以温淡盐水为主;最好喝些1%的淡盐水 , 如果不方便调配比例 , 也可以购买宝矿力水特等碱性运动饮料 , 可以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 , 维生素成分可以在一定程度上缓解身体疲劳 。
当进行大量的剧烈运动之后 , 在合适的时候一定要多加注意 , 如果喝大量的水的话 , 很容易引起水中毒 , 正确的方法应该是 , 在出现大量出汗的时候 , 应该适当补充些淡盐水 , 同时在饮水的速度上也一定要加以控制 , 不要急于喝水 , 应该慢慢的喝 。


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