很多老年人走路时间长了，就会感到腰酸背痛 。最近，一种被称为“螃蟹步”的运动方式，在日本流行起来 。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状 。在人体大腿的内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题 。而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩 。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状 。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛 。
“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究 。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动 。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右 。老年人可根据实际情况来选择每天的运动量 。另外，常走路也可缓解背痛，方法可参考：常走路可缓解背痛
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