预防背部疼痛可经常做健身操


 
人们普遍认为,椎间盘突出或滑脱,自然会引起疼痛 。这种观点其实是错误的 。一项调查表明,椎间盘错位跟年龄有关 。也就是说,在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象 。而他们中很多人对此还毫无所知,因为这是不伴随疼痛的错位,造成背部疼痛的原因是退化和劳损 。对于30~55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来 。
 
增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直 。小腿要与大腿成直角 。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面 。
 
抻拉下背部 平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动 。头部不可离地 。这样就能抻拉腰部 。稍休息后,再重复此动作 。
 
伸展背部 用手和膝盖撑地 。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回 。身体保持不动 。然后换另一侧再做 。
 
抻拉臀部肌肉 仰卧,举起双腿 。将一条腿架到另一条腿的膝盖上 。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止 。保持这个姿势10秒钟 。重复做这一动作 。
 
锻炼肩部肌肉 跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止 。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角 。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态 。另外,办公室健身操解决白领腰酸背痛,方法可参考:办公室健身操解决白领腰酸背痛


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