锻炼胸肌的龙门十字法是什么？

准备动作：

1)在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。

2)自腰部前倾45度，微微屈膝。

3)双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。4)缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。

5)稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。

6)重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：

这一训练的目的是针对胸大肌下沿，而下胸肌通常是比较难练的部位。做这个动作的技巧是想象你在向围观的人群显示或者干脆是炫耀你那发达的胸大肌。你的双臂向你胸部下方拉伸，而不是你胸部的前方。记住，你要炫耀的是胸大肌，你可不想挡住大家的视线。

在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张，意念集中在胸肌下部。

在任何时候都不要锁定肘关节，即使充分伸展双臂时也是如此。

在动作开始时向后拉肩，并在整个动作过程中保持这个姿势，避免向外展肩。尽管这样做会减小动作幅度，但却可以保护你的肩膀不会受伤，并且有助于将训练重点集中在胸肌，而不是肩部。

龙门重量要循序渐进，避免拉伸过重导致肩膀受伤。此外，男人如何出炼诱惑胸肌方法还有哪些？详情可阅读：男人如何出炼诱惑胸肌

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