起始姿势 俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边 。向前屈体，让上体直向下垂 。让一同伴压住或坐在小腿上 。两手交叉放在胸前 。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前 。
动作过程 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟 。然后慢慢回复 。
呼吸方法 上体挺起时吸气，前屈时呼气 。
注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快 。此外，强化腰背肌群有三大技巧，详情可阅读：强化腰背肌群的三大技巧
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