该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做 。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用 。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大 。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边 。
 
起始姿势 屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面 。头不要低垂 。
 
动作过程 收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂 。
 
呼吸方法 上拉杠铃时吸气，放下时呼气 。
 
注意要点 上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部 。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡 。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 。

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