起始姿势 颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立 。
动作过程 慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立 。呼吸方法 向前屈体时吸气，挺起时呼气 。
注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直 。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动 。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌 。另外，怎么塑造强健的下背肌，方法可阅读：怎么塑造强健的下背肌
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