核心提示:尽管每天都要上班,一星期还要上9个小时的MBA的课,还要做很多的家务,但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛,从未感觉到压力很大 。
尽管每天都要上班,一星期还要上9个小时的MBA的课,还要做很多的家务,但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛,从未感觉到压力很大 。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽 。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽 。
A双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行 。(初学者不用蹲得这么低 。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面 。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖 。
不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前 。呼气,然后放低,换左臂重复做一次 。
B双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩 。放低,然后站直 。
A用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧 。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面 。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内 。
B吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵 。然后呼气,把手臂拉回 。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体 。
C用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角 。
D吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角 。呼气,然后放低 。换右臂重复做一次 。然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动 。放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地 。
迈大约4英尺,把左脚向外转,然后整个身体向左转 。保持右脚朝前,头朝向正前方 。右膝盖弯过脚踝,知道你的大腿几乎与地面平行 。在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上 。保持右臂在你的右膝盖上方,手掌朝下 。
A吸气,将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置 。呼气,然后放下哑铃 。只做一次 。
右臂不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向弯曲,呼气,然后把哑铃放回到初始位置 。做一次 。
B抬起右臂,同时弯曲左臂 。保持这个动作做一个静止收缩 。回到初始位置,然后用相反的腿和手臂重复做 。结束的时候用双脚并紧站立 。
A左脚向后迈大约3英尺 。从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内 。把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线 。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑 。)
B吸气,然后向后伸直右臂,转动手掌,使之朝上 。呼气,然后把哑铃放回到腋窝处,做这个动作2拍,然后保持这个动作做一个静止收缩运动 。回到初始位置,放低手臂和腿,换相反的腿和手臂重复做 。
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