如何减油减脂减肥先“减油”！快来看看超有效的“减油”方法

在中国，食用油的推荐摄入量是每人每天25-30g 。
但是朋友，你知道吗？
我国城乡居民实际摄入量高达每人每天42.1g，超过40%！
吃太多“油”当然会导致肥胖！
那么，应该怎么吃才能避免摄入过多的油呢？

文章插图
首先你需要合理搭配红肉和白肉
红肉富含饱和脂肪酸，白肉则含有大量不饱和脂肪酸。中国膳食指南推荐白肉75g-100g/天，红肉50g-75g/天。
所以，多吃白肉，少吃红肉。当然，完全不吃红肉，而是合理搭配。
其次，少吃油炸或油腻的食物
油炸后，食物的含油量一般会疯狂飙升。如油炸马铃薯盒、薯片，吸油率在15%以上。吃这些东西容易让人摄入过多的脂肪。
所以建议少吃或不吃油炸或油腻的食物，用蒸、煮、炖、焖、炒、凉拌等方法烹调。
第三，用水焯一些绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜容易吸油。为了减少油脂的摄入，很多人选择用清水焯水，然后用减油油炸。
为了提升口感，建议在用开水焯烫时加入少许盐和色拉油，为蔬菜形成一层油膜。然后捞出，放凉，加入少量油，在锅里翻炒。这样做出来的蔬菜味道会好很多。
第四，少用高油调味品
大部分酱料，如芝麻酱、花生酱等。，都是在加工过程中加了很多油，热量真的很丰富。
想减肥的可以吃这些调料:黑胡椒、辣椒粉、蚝油、柠檬汁、稀盐酱油等。同时，邱博士推荐了调料选择的两个原则:
。调料越精，含添加剂越多。因此，天然调味料是首选。
。大多数沙司比粉末含有更多的油或糖。
想减肥，就要“切油” ，准确告诉你28天一日三次吃什么。吃饭打卡28天，保证适当减肥，不用饿肚子。此外，还可以和圈里的2334个好友一起打卡一日三餐，交流瘦身经验，互相鼓励，一起健康瘦下去。
48元一年相当于每天花13分钱。圆的入口在下面:
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）遵循邱医生的饮食，就不会吃太多“油”了。如果你能拒绝不良的饮食生活习惯，坚持28天邱医生的食谱，你就离优雅瘦子不远了！加入圈子，和其他朋友交流！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

如何减油减脂 减肥先“减油”！快来看看超有效的“减油”方法

如何减油减脂减肥先“减油”！快来看看超有效的“减油”方法