国庆七天健身强体，科学计划谨防运动损伤 。秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身黄金时期 。趁着国庆这个美好的假期就开始动起来吧!对“初练者”来说，机体很容易适应，也容易自此养成锻炼的好习惯 。
 
从增强体质的角度来看，此时坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力 。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果不注意一定的科学性，你在 健身 的过程中也容易造成 伤身。
 
伤身可能1：受凉感冒 秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险 。
 
建议：不要一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的过程 。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒 。
 
锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服 。
 
伤身可能2：秋燥伤身 秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺或肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应 。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 。
 
建议：运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛 。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
 
此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应 。
 
伤身可能3：肌肉拉伤 人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 。此外，为什么运动时膝盖最容易受伤？详情可阅读：为什么运动时膝盖最容易受伤？

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