怎样才能快速减肥？这是每个减肥者一直思考的问题 。面对各种“快速瘦身”妙招，有一个你一定听说过:不吃主食 。

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但是不吃主食的效果真的好吗？这就是今天减女生的话题-它不是减肥的“天敌” 。
为什么这么说？原因很简单，因为以主食为代表的碳水化合物是人体的主要能量来源 。如果不吃主食，热量主要来自脂肪和蛋白质 。
因此，蛋白质会被消耗和燃烧 。蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，所以你会失去肌肉 。换句话说，就算瘦了，也还是一种营养不良 。没有肌肉的支撑，松松垮垮真的没有美感 。

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不仅如此，不吃主食也有害健康 。比如会导致营养不良，身体虚弱 。比如很容易觉得饿，所以暴饮暴食等 。还可能伴有皮肤恶化、早衰、免疫力下降等问题 。
但是，想要健康地吃主食，也要注意 。在这里，我给大家介绍三个健康吃主食的小技巧 。
技巧一:选择对血糖影响不大的主食 。

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减肥的时候，在选择主食的时候，很多胖友会在吃米饭和面条之间纠结，但事实是:吃米饭还是面条，要看吃多少 。比如米饭配土豆丝 。这样吃的话，血糖很容易升高，不利于减肥(因为土豆也是主食) 。但是如果用蔬菜代替土豆，血糖就稳定了 。你不会那么容易变胖 。
所以，在选择主食的时候，尽量选择对糖分上升影响不大的主食，比如全谷物 。而且喜欢精米、精面粉、甜糕点等 。，都是典型的高糖指数食物，少吃 。还有就是需要注意烹饪方法 。不同的食物，经过不同的烹饪方法处理后，血糖生成指数不同 。
技巧二:粗细搭配

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不建议多吃精米和白面，但也不建议只吃粗粮 。因为粗粮含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维是一把“双刃剑”，也就是说，虽然有助于控制血糖血脂，预防肥胖，但对于肠胃功能不好的人来说，会增加肠胃压力，影响消化吸收功能 。
而且，粗粮虽然富含膳食纤维，但蛋白质和维生素的含量较低 。所以，建议你采取粗粮细粮搭配的方法，同时不要把蔬菜水果肉类拒之门外 。在控制热量摄入的前提下，多样化的饮食可以保证营养均衡，提高减肥效率 。
第三，“好吃”不如原味

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现在市面上的主食，比如糖烤饼、糖饼、手抓饼、锅贴等 。，大多是翻新的主食 。虽然它们吃起来“很好吃”，但考虑到添加的油和糖，如果不小心摄入，会增加体重增加的几率 。
所以，还是控制油、盐、糖的摄入量，尽量买原味的好 。身体活动量轻的健康成年人，每天食盐5g，食用油25g，添加糖不超过25g 。

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